Event : Healthy Life For Teens
Tanggal : 20 Desember 2014
Pembicara : Hening Utami
Tema : Pola Hidup Sehat
Kesehatan bukan segala galanya tetapi segala galanya tidak akan berarti jika kita tidak sehat
Tubuh harus dijaga agar tetap sehat dan produktif
Sehati :
Seimbangkan gizi
Enyahkan rokok
Hindari Stress
Awasi tekanan darah
Teratur berolah raga
Istirahat yang cukup
1. Makanan Gizi seimbang
Status gizi adalah suatu tubuh sebagai hasil akhir dari kondisi tubuh sebagai hasil akhir dari keseimbangan antara makanan (zat gizi) yang masuk ke dalam tubuh dan kebutuhan tubuh akan zat gizi tersebut
Makanan (zat gizi) = Aktivitas
Makanan (zat gizi) > Aktivitas
Menyebabkan mal nutrisi (gizi salah)
Overweight dan obesitas (Gizi lebih)
Makanan (zat gizi) < Aktivitas
Menyebabkan mal nutrisi (gizi salah), defisiensi gizi (kurang gizi)
Makanan
Makanan adalah substansi, organik atau non organik ketika dikonsumsi dapat memelihara tubuh dengan membangun dan memperbaiki jaringan, menyediakan energi dan mengatur proses metabolisme tubuh
Food includes used as drinks or food
Gizi Seimbang : sehat 5 sempurna
Setiap makanan yang kita makan hendaknya mengandung 4 sehat 5 sempurna yaitu :
1. Karbohidrat
2. Protein
3. Lemak
4. Vitamin
5. Mineral
1. zat tenaga Energi
2. zat Pembangun
3. zat Pengatur
Menu makanan
1. Makanan pokok (nasi, jagung, sagu, roti, kentang dll)
2. Lauk pauk (Ikan, daging, telur, tahu, tempe dll)
3. Sayur (Kangkung, bayam, kol, wortel, buncis dll)
4. Buah (Pisang, pepaya, nanas, jeruk, mangga dll)
5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita perlukan
Air
Kebutuhan air untuk orang dewasa dalam 2 jam antara 2 1/2 liter- 3 liter atau 10-12 gelas)
Jika kurang konsumsi air minum akan mengganggu fungsi ginjal
Triguna makanan :
1. Sumber zat tenaga (padi padian, umbi umbian, tepung tepungan)
2. Sumber zat pengatur (Sayuran dan buah)
3. Sumber zat pembangun (Kacang kacangan, makanan hewani dan hasil olahannya)
Usia 18 tahun keatas
Kebutuhan gizi (menurut AKG)
Energi : 2600 Kalori
Protein : 65 Gram
Vit A : 600 RE
Vit D : 5 mcg
Calcium : 1000 mg
Phospor : 1000 mg
Magnesium : 270 mg
Fe : 15 mg
Menu seimbang sehari : Makan pagi, selingan, Makan siang, selingan, makan malam
2. Enyahkan rokok
Pada bungkus rokok telah tertulis rokok dapat mengganggu kesehatan anda
Berdasarkan penelitian, sebatang rokok akan memberikan rasa nikmat selama 5 menit, jika kadar nikotin dalam darah ke otak menurun maka si perokok akan merasa kenikmatannya berkurang sehingga perokok akan merokok dan merokok lagi
Ada 8 zat kimia yang sangat mungkin menyebabkan penyakit kanker di dalam sebatang rokok
Karbon monooksida merupakan gas beracun yang tak berbau terdapat dalam asap rokok dan dalam darah akan mengikat dirinya dengan Hb, sehingga oksigen yang diperlukan tubuh justru menyingkir. Jaringan pembuluh darah akan menyempit, mengeras, dan menyumbat dan diakhiri kegagalan jantung kiri, terjadi gangguan irama jantung serta penyakit paru kronis mengakibatkan kegagalan jantung kanan.
Bahaya Merokok
1. Dapat menyebabkan kanker paru paru dan saluran pernafasan lain serta kanker terhadap organ tubuh lainnya (mengikuti aliran darah ke seluruh tubuh).
2. Menyebabkan stroke (kelumpuhan)
3. Nikotin sebatang rokok sanggup membunuh 2 orang sekaligus (Cuplikan dari Majalah Sroke Edisi II Tahun 1992)
4. Setiap batang rokok akan mengurangi umur penghisapnya sebanyak 5,5 menit bahkan seorang perokok berat terpaksa membayar 34,6 menit dari hidupnya untuk setiap batang sigaret yang dihisapnya (John Hopkins University)
3. Hidari Stress
4. Awasi tekanan darah
Tekanan darah yang normal itu adalah 110/70 mmHg tetapi setiap manusia berbeda. Contoh ada beerapa karyawan INCO yang tekanan darahnya hanya 90/80 mmHg, Jika tentinya naik sampai 110/70 mmHg beliau pusing dan perasaan seperti mau jatuh
Untuk tekanan darah ini patokannya bila tidak ada keluhan, pusing, kuduk tidak tegang, tidak ada rasa mual, dll itulah tekanan darah yang normal untuk tubuh kita, Jika anda ada yang tekanan darahnya pernah naik diatas 110/70 mmHg maka setiap berobat ke rumah sakit hendaknya minta tolong diukur tekanan darahnya
WHO memberi batasan, tekanan darah yang aman maksimum 10/90 mmHg. Bila kita pernah mengalami hypertensi (tekanan darah diatas 10/90 mmHg) maka menurut pengamatan beberapa dokter ahli (jantung/internist) tekanan darah yang dianggap aman (bukan normal lho) = 90+usia, bila usia 60 tahun maka tekanan darah yang dianggap aman adalah 90+60=150/90 mmHg) dan seterusnya, silahkan menghitung sendiri
5. Teratur berolah raga
Olahraga yang mudah, murah dan sangat bermanfaat adalah joging (jalan cepat), Jogging yang efektif sebaiknya dilakukan setiap 2 hari sekali dan setiap olahraga hendaknya dilakukan berkisar antara 45-60 menit atau 45 menit sampai 1 jam lamanya
Menurut penelitian para ahli olahraga, setiap olahraga harus mencapai denyut nadi latihan (bila tidak tercapai maka manfaat olahraga tersebut akan kurang berpengaruh terhadap kerja jantung kita)
6. Istirahat yang cukup 5-7 jam/hari
Tidak ada komentar:
Posting Komentar